Nguyên Nhân và Giải Pháp Cho Vấn Đề Mất Ngủ và Giấc Ngủ Nông

27/11/2024 07:49 AM 20 Lượt xem

Mất ngủ và giấc ngủ không sâu là hai vấn đề phổ biến mà nhiều người trưởng thành đang phải trải qua, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và làm thế nào để điều trị hiệu quả? Hãy cùng Ms.Thùy Spa khám phá trong bài viết dưới đây.

NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ NGỦ KHÔNG SÂU GIẤC

Mất ngủ và giấc ngủ không sâu thường do nhiều yếu tố khác nhau, từ tâm lý đến thể chất. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

Căng Thẳng và Stress

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực có thể dẫn đến căng thẳng, khiến bạn khó lòng thư giãn. Khi tâm lý luôn trong trạng thái lo âu, não bộ không thể hoàn toàn nghỉ ngơi, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Nghiên cứu cho thấy khoảng 90% những người thường xuyên lo lắng gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Thiểu Năng Tuần Hoàn Não

Thiểu năng tuần hoàn não diễn ra khi máu và oxy cung cấp cho não bị suy giảm. Khi não không nhận đủ dưỡng chất thiết yếu, các tế bào thần kinh không có đủ năng lượng để hoạt động một cách hiệu quả, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này khiến người bệnh dễ bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và khó khăn trong việc quay lại giấc ngủ.

Những Bệnh Lý Khác Liên Quan Đến Mất Ngủ

Mất ngủ có thể là triệu chứng biểu hiện của nhiều bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, cường giáp và đau cơ xơ hóa. Những bệnh lý này không chỉ làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ mà còn gây khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Chẳng hạn, những người mắc cường giáp thường trải qua cảm giác lo âu, tim đập nhanh và ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ của họ. Tương tự, những ai bị đau cơ xơ hóa thường xuyên đối mặt với các triệu chứng như hội chứng chân không yên hoặc ngưng thở khi ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ VÀ GIẤC NGỦ NÔNG

Để cải thiện tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh từ thói quen hàng ngày cho đến các phương pháp điều trị sâu hơn:

Thay Đổi Thói Quen Không Tốt

Nếu bạn mong muốn có một giấc ngủ chất lượng hơn, trước tiên bạn nên thay đổi những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình:

Giảm lượng caffeine và chocolate vào buổi tối: Caffeine có thể kéo dài tác động lên đến 12 giờ sau khi tiêu thụ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Chocolate cũng chứa caffeine và theobromine, hai chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.

Tránh rượu và bia:

Những thức uống này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM, dẫn đến việc bạn dễ tỉnh dậy vào ban đêm.

Hạn chế uống nước vào buổi tối:

Điều này sẽ giúp bạn tránh việc phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, từ đó giữ cho giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.

Thư giãn trước khi ngủ:

Dành ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ để giảm bớt suy nghĩ về công việc. Bạn có thể thử thiền, thở sâu hoặc đọc sách để cảm thấy thư thái hơn.

Phương Pháp Thư Giãn Cơ Thể Để Cải Thiện Giấc Ngủ

Nếu việc thay đổi thói quen chưa đủ để mang lại giấc ngủ ngon cho bạn, hãy thử áp dụng những phương pháp thư giãn cơ thể nhằm giảm thiểu tình trạng mất ngủ và giấc ngủ nông như sau:

Châm cứu và bấm huyệt:

Đây là những phương pháp của Y học cổ truyền giúp kích thích lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Châm cứu không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Massage và ngâm chân trong nước ấm:

Các động tác massage nhẹ nhàng cho vùng đầu, mặt hoặc việc ngâm chân trong nước ấm có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ DUY TRÌ GIẤC NGỦ SÂU

Ngoài việc điều trị, việc duy trì thói quen lành mạnh cũng đóng góp quan trọng vào việc có được giấc ngủ sâu hơn:

Chế độ dinh dưỡng cân đối: Dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu ảnh hưởng đến giấc ngủ mà nhiều người thường bỏ qua. Một số thực phẩm như sữa chua, chuối, cá và hạt sen có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Ví dụ, sữa chua chứa axit tryptophan, tiền chất giúp sản xuất serotonin và melatonin, hai hợp chất cần thiết cho giấc ngủ.

Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ:

Ánh sáng từ màn hình điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ để khuyến khích cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp kích thích giấc ngủ tự nhiên.

Tắm nước ấm trước khi ngủ:

Tắm nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tắm sau 9 giờ tối để không ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể.

Thiết lập thói quen ngủ đúng lịch:

Tập các bài thể dục nhẹ như yoga, đi bộ hoặc thái cực quyền trước giờ ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Duy trì thói quen ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thiết lập chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn.

SPA MS. THÙY - ĐỊA ĐIỂM MASSAGE UY TÍN HÀNG ĐẦU TẠI THỦ ĐỨC

Spa Ms.Thùy là một trong những địa điểm massage uy tín tại Thủ Đức, TP.HCM. Spa nổi tiếng với các dịch vụ chất lượng như massage body, massage cổ vai gáy, massage chườm thảo dược, xông hơi đá muối và gội đầu dưỡng sinh. Với không gian sang trọng, ấm cúng và đội ngũ chuyên viên tay nghề cao, Spa Ms. Thùy cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.